Focus T25

Algunas chicas del grupo están haciendo este entrenamiento y nos han animado a las demás a probarlo. Parece ser que Focus T25 es un entrenamiento de 25 minutos explosivos, los cuales dan resultado (supuestamente) como si entrenaras 60 minutos, debido a su intensidad.

El entrenamiento se divide en las siguientes fases y podéis descargar el entrenamiento completo aquí:

http://www.4shared.com/zip/2LIgKnBwce/Focus_T25_ALPHA_Phase.htm

ALPHA CICLO FOCUS: LA FUNDACIÓN 

Haz clic aquí para ver tu rutina semanal: Rutina Alpha

  • 01 CARDIO: 25 minutos de quema de calorías, cardio explosivo para sudar la gota gorda.
  • 02 SPEED 1.0: De ritmo rápido para obtener resultados rápidos y quemar la grasa.
  • 03 TOTAL BODY CIRCUITO: Focus en la fuerza y resistencia sin mover peso.
  • 04 ABS INTERVALS: Intervalos de cardio y abs que ayudaran a cargarse la grasa de tu abdomen.
  • 05 LOWER FOCUS: Focus en la parte inferior del cuerpo para quemar grasa.
  • 06 STRETCH; Un completo vídeo de estiramientos.

CICLO BETA FOCUS: LA BASE 

Haz clic aquí para ver tu rutina semanal: Rutina Beta

  • 06 CARDIO: ¡A sudar se ha dicho! El entrenamiento va subiendo de nivel progresivamente para aumentar la intensidad.
  • 07 SPEED 2.0 Rev it: A tope para quemar más calorías y subiendo cada vez más la velocidad.
  • 08 RIP’T CIRCUIT CARDIO : Parte superior del cuerpo … piernas … abdominales … y a repetir!
  • 09 DYNAMIC CORE: Irás de vertical a horizontal y viceversa en esta rutina núcleo dinámica, una locura!
  • 10 UPPER FOCUS: Concéntrate para hacerlo bien y conseguirás esculpir la parte superior de tu cuerpo.

 

Rutina de mancuernas en casa (DÍA 1)

Pues como no me podía permitir un gimnasio y además tengo una buena bici de spinning en casa, me compré unas mancuernas del Decathlon y me hice ésta rutina. Cuando pone “fallo”, quiere decir que repitas hasta que no puedas más. Os la dejo por si os apetece hacerla también!

 

DIA 1 PECHO, BICEPS Y ABDOMINALES (abs):

Press con mancuerna sobre banqueta:

4 series x 10 repeticiones > descanso 90′

Aperturas con mancuernas sobre banqueta:

4 series x 10 repeticiones > descanso 60′

Pullover en banqueta:

4 series x 10 repeticiones > descanso 60′

Flexiones de suelo:

4 series x las que puedas > descanso 45′

Curl alterno:

4 series x 10 repeticiones > descanso 60′

Martillo sentado en banqueta:

4 series x 10 repeticiones > descanso 60′

Concentradas sentado en banqueta:

3 series x 12 repeticiones > descanso 60′

Giros rusos con mancuerna:

3 series x 12 repeticiones > descanso 60′

Encogimientos:

3 series x las que puedas > descanso 60′

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La increíble vida de Walter Mitty

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Sé que esta entrada se sale un poco de la temática del Blog, pero pronto entenderéis porqué he querido compartirlo con vosotr@s.

No os voy a hacer una reseña de la película, puesto que para eso ya hay otras páginas que seguramente entenderán más de cine que yo. Lo que quiero es contaros las sensaciones que tuve al ver esta maravillosa e irrepetible película de Ben Stiller.

A veces, cuando nos embarcamos en un proyecto o nos planteamos un objetivo, nos faltan fuerzas para poder llevarlo a cabo. Ya sea por poca fuerza de voluntad o simplemente por que somos vagos, esos propósitos se quedan en sólo eso, propósitos.

Ésta película trata de eso. De las millones de cosas que nos gustaría hacer y no hacemos. De los sueños que tenemos estando despiertos. De la realidad que nos gustaría vivir y que simplemente nos limitamos a imaginar.

Inevitablemente, cuando pienso en “conseguir mis sueños” automáticamente pienso en el peso. Pero la vida es mucho más. La vida son viajes, historias, errores, aventuras, amores, desamores, esfuerzo y un sinfín de cosas que no debemos dejar escapar.

Llevar una vida sana no es una moda, es un estilo de vida. Y deberíamos concienciarnos de que ésto es lo importante. La pérdida de peso llegará, pero la verdadera razón de adoptar unos hábitos saludables y de tener una vida activa es que estaremos sanos, por dentro y por fuera.

Os recomiendo muchísimo esta película, ya sea porque necesitáis un pequeño empujón o simplemente porque os gusta el buen cine.

Y a vosotr@s, ¿qué película os inspira?