Nocilla Fit

Yo no sé vosotras, pero lo que peor llevo de esto de hacer dieta es no poder comer nada dulce, y cuando se me antoja… Ni un millón de sacialis que me coma (por muy buenas que estén) me quitan ese no se qué que me entra por comerme una tostada con Nocilla. Pero, ¿a que no sabéis qué? Ahora ya puedo hacerlo 🙂 si si, y es healthy!

Vamos a necesitar…

Ingredientes:

  • Aspartamo.
  • Cacao puro valor.
  • Leche en polvo desnatada.
  • Yogur desnatado natural.

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Preparación:

  • Cogemos un cuenco o bol.
  • Ponemos 4 cucharadas de leche en polvo.
  • 3 cucharadas de aspartamo.
  • 1 cucharada de cacao puro.
  • 2 cucharadas de yogur natural.

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Da igual si son cucharadas soperas o de café, saldrá más o menos cantidad pero lo importante son las proporciones 🙂 Os recomiendo que mezcléis todo bien hasta que no quede ningún elemento por juntar ya que puede cambiar el sabor. Ah! Y para las más dulzonas, no le pongáis más cacao porque está amargo, en el caso de que queráis más dulzor, añadir más leche en polvo 🙂

Espero que os guste y si lo pruebas, ¿me lo cuentas? 🙂

Ideas para personalizar tu dieta

Hola chicas! Hoy os traigo una dieta que me ha pasado Paola, yo me la he adaptado un poquito y así cuando vaya a hacer la compra iré a tiro fijo y no miraré de comprar nada fuera de la lista… Además, así no me complico y no tengo que pensar qué cocinar cada día! Mi versión del menú diario es:

LUNES

MARTES

MIÉRCOLES

JUEVES

VIERNES

SÁBADO

DOMINGO

D: café + 5 cucharadas soperas de cereales + zumo. D: café + 1 tostada con philadelpia + zumo. D: café + 5 galletas tipo maría + zumo. D: café + 1 tostada con mermelada + zumo. D: café + 5 galletas tipo maría + zumo. D: café + 5 cucharadas soperas de cereales + zumo. D: café + 1 tostada con mermelada + zumo.
A: café o zumo + 1 tostada con pavo y queso. A: café o zumo + 1 tostada con pavo y queso. A: café o zumo + 1 tostada con pavo y queso. A: café o zumo + 1 tostada con pavo y queso. A: café o zumo + 1 tostada con pavo y queso. A: café o zumo + 1 tostada con pavo y queso. A: café o zumo + 1 tostada con pavo y queso.
C: lomo con verduras al vapor + fruta. C: pasta con tomate casero y atún + fruta. C: lentejas + fruta. C: carne + ensalada + fruta. C: lomo con verduras al vapor + fruta. C: judías blancas + fruta. C: arroz blanco + 2 salchichas de pavo + tortilla.
M: fruta. M: fruta. M: fruta. M: fruta. M: fruta. M: fruta. M: fruta.
C: sopa + pescado + yogur. C: sopa + tortilla con champis + yogur. C: sopa + pollo o pavo a la plancha + yogur. C: sopa + pan tostado con queso y pavo. C: sopa + pescado + yogur. C: sopa + pollo o pavo a la plancha + yogur. C: carne + champis con jamón + yogur.

 

La dieta original que me pasó Paola es:

DESAYUNO

1 vaso pequeño de zumo o una pieza de fruta + 1 taza de café con leche desnatada + una opción a elegir entre las siguientes:

–          1 tostada de pan de sándwich o de pan normal con 1 cucharada de mermelada

–          1 tostada de pan de sándwich o de pan normal con una loncha de jamón o de queso

–          5 galletas maría

–          5 cucharadas soperas de cereales

MEDIA MAÑANA

1 rebanada de pan de sándwich con una loncha de jamón o de queso + 1 café o bebida light

COMIDA

–          2 días a la semana:

  • 1 plato sopero de legumbres estofadas (fabes, lentejas…)  + macedonia de frutas + 1 yogur desnatado

–          1 día a la semana:

  • 1 plato de espaguetis o macarrones con tomate hecho en casa y con atún natural o unos tacos de jamón serrano + 40 gr de queso + 20 gr de pan + 1 fruta

–          1 día a la semana:

  • 1 plato de sopa de cocido + una garcillada de garbanzos + 1 muslo de pollo del cocido + 1 pieza de fruta

–          1 día a la semana:

  • Menestra de verduras con 100 gr de carne + 1 platito o taza de natillas o 1 flan + 1 pieza de fruta

–          1 día a la semana:

  • Arroz blanco con 1 huevo a la plancha + 1 filete a la plancha + 1 yogur desnatado

–          1 día a la semana:

  • Verdura rehogada (coliflor, repollo, judías verdes, guisantes…) + 1 raja de salmón o bonito a la plancha con 1 patata cocida + 1 yogur desnatado

MERIENDA

1 rebanada de pan con 1 loncha de jamón o lomo o fiambre de pechuga de pavo + 1 café o bebida light

CENA

Sopa de pasta o de verduras + una opción a elegir entre las siguientes:

–          1 tortilla francesa de 1 huevo entero y 1 clara con 1 loncha de jamón york o champiñones o gambas

–          1 sándwich de 1 loncha de jamón y 1 de queso

–          1 filete de pollo o de lomo a la plancha con 1 tacita de arroz

–          1 ración de pescado al horno o a la plancha o al microondas con 1 patata cocida

De postre 1 yogur desnatado o una fruta o 1 vaso de leche desnatada

Volvemos a empezar!

borron y cuenta nueva

¡La de veces que habremos dicho esto! Bueno, probablemente nos volvamos a caer y volvamos a decir: “el lunes me pongo en serio”, pero… ¿sabéis qué?

Hoy no es Lunes, ni principio de mes ni nada de nada, pero hay que empezar de nuevo a luchar por nuestro sueño!!

¿Qué mejor día que hoy para empezar de nuevo?

Focus T25

Algunas chicas del grupo están haciendo este entrenamiento y nos han animado a las demás a probarlo. Parece ser que Focus T25 es un entrenamiento de 25 minutos explosivos, los cuales dan resultado (supuestamente) como si entrenaras 60 minutos, debido a su intensidad.

El entrenamiento se divide en las siguientes fases y podéis descargar el entrenamiento completo aquí:

http://www.4shared.com/zip/2LIgKnBwce/Focus_T25_ALPHA_Phase.htm

ALPHA CICLO FOCUS: LA FUNDACIÓN 

Haz clic aquí para ver tu rutina semanal: Rutina Alpha

  • 01 CARDIO: 25 minutos de quema de calorías, cardio explosivo para sudar la gota gorda.
  • 02 SPEED 1.0: De ritmo rápido para obtener resultados rápidos y quemar la grasa.
  • 03 TOTAL BODY CIRCUITO: Focus en la fuerza y resistencia sin mover peso.
  • 04 ABS INTERVALS: Intervalos de cardio y abs que ayudaran a cargarse la grasa de tu abdomen.
  • 05 LOWER FOCUS: Focus en la parte inferior del cuerpo para quemar grasa.
  • 06 STRETCH; Un completo vídeo de estiramientos.

CICLO BETA FOCUS: LA BASE 

Haz clic aquí para ver tu rutina semanal: Rutina Beta

  • 06 CARDIO: ¡A sudar se ha dicho! El entrenamiento va subiendo de nivel progresivamente para aumentar la intensidad.
  • 07 SPEED 2.0 Rev it: A tope para quemar más calorías y subiendo cada vez más la velocidad.
  • 08 RIP’T CIRCUIT CARDIO : Parte superior del cuerpo … piernas … abdominales … y a repetir!
  • 09 DYNAMIC CORE: Irás de vertical a horizontal y viceversa en esta rutina núcleo dinámica, una locura!
  • 10 UPPER FOCUS: Concéntrate para hacerlo bien y conseguirás esculpir la parte superior de tu cuerpo.

 

¡Nocilla Fit!

Ruth me ha pasado esta receta que sacó del Blog http://fitfoodmarket.wordpress.com/2013/05/12/receta-fitness-nocillanutella/

Ella ha hecho unos pequeños cambios respecto a la receta original. Ahí va!!!

– 1 cucharita de goma xantana (comprada en Manuel Riesgo, online) ESTO ES UN POCO OPCIONAL. HE HABLADO CON MAS GENTE QUE HA HECHO LA RECETA Y NADIE ME HA DICHO QUE LO INCLUYERA EN LOS INGREDIENTES

– 3 cucharaditas de cacao valor desgrasado.(mercadona)

– 1/2vaso leche desnatada sin lactosa(mercadona) HAY QUIEN ME HA DICHO QUE LE PONE LECHE DE SOJA.YO PERSONALMENTE LE PONGO LECHE DESNATADA NORMAL

– unas gotas de aroma de avellanas(tienda de repostería) YO LE PONGO AVELLANAS DE VERDAD. ESO SI, HAY QUE MACHACARLA PRIMERO EN UN BOL, PORQUE SINO ES IMPOSÍBLE DE BATIR. TIENE QUE QUEDAR COMO UNA PASTA ANTES DE ECHARLA AL BOL D LA BATIDORA

-sacarina líquida O DOS SOBRES DE STEVIA

– 1/2vaso de agua

La increíble vida de Walter Mitty

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Sé que esta entrada se sale un poco de la temática del Blog, pero pronto entenderéis porqué he querido compartirlo con vosotr@s.

No os voy a hacer una reseña de la película, puesto que para eso ya hay otras páginas que seguramente entenderán más de cine que yo. Lo que quiero es contaros las sensaciones que tuve al ver esta maravillosa e irrepetible película de Ben Stiller.

A veces, cuando nos embarcamos en un proyecto o nos planteamos un objetivo, nos faltan fuerzas para poder llevarlo a cabo. Ya sea por poca fuerza de voluntad o simplemente por que somos vagos, esos propósitos se quedan en sólo eso, propósitos.

Ésta película trata de eso. De las millones de cosas que nos gustaría hacer y no hacemos. De los sueños que tenemos estando despiertos. De la realidad que nos gustaría vivir y que simplemente nos limitamos a imaginar.

Inevitablemente, cuando pienso en “conseguir mis sueños” automáticamente pienso en el peso. Pero la vida es mucho más. La vida son viajes, historias, errores, aventuras, amores, desamores, esfuerzo y un sinfín de cosas que no debemos dejar escapar.

Llevar una vida sana no es una moda, es un estilo de vida. Y deberíamos concienciarnos de que ésto es lo importante. La pérdida de peso llegará, pero la verdadera razón de adoptar unos hábitos saludables y de tener una vida activa es que estaremos sanos, por dentro y por fuera.

Os recomiendo muchísimo esta película, ya sea porque necesitáis un pequeño empujón o simplemente porque os gusta el buen cine.

Y a vosotr@s, ¿qué película os inspira?