Nocilla Fit

Yo no sé vosotras, pero lo que peor llevo de esto de hacer dieta es no poder comer nada dulce, y cuando se me antoja… Ni un millón de sacialis que me coma (por muy buenas que estén) me quitan ese no se qué que me entra por comerme una tostada con Nocilla. Pero, ¿a que no sabéis qué? Ahora ya puedo hacerlo 🙂 si si, y es healthy!

Vamos a necesitar…

Ingredientes:

  • Aspartamo.
  • Cacao puro valor.
  • Leche en polvo desnatada.
  • Yogur desnatado natural.

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Preparación:

  • Cogemos un cuenco o bol.
  • Ponemos 4 cucharadas de leche en polvo.
  • 3 cucharadas de aspartamo.
  • 1 cucharada de cacao puro.
  • 2 cucharadas de yogur natural.

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Da igual si son cucharadas soperas o de café, saldrá más o menos cantidad pero lo importante son las proporciones 🙂 Os recomiendo que mezcléis todo bien hasta que no quede ningún elemento por juntar ya que puede cambiar el sabor. Ah! Y para las más dulzonas, no le pongáis más cacao porque está amargo, en el caso de que queráis más dulzor, añadir más leche en polvo 🙂

Espero que os guste y si lo pruebas, ¿me lo cuentas? 🙂

Ideas para personalizar tu dieta

Hola chicas! Hoy os traigo una dieta que me ha pasado Paola, yo me la he adaptado un poquito y así cuando vaya a hacer la compra iré a tiro fijo y no miraré de comprar nada fuera de la lista… Además, así no me complico y no tengo que pensar qué cocinar cada día! Mi versión del menú diario es:

LUNES

MARTES

MIÉRCOLES

JUEVES

VIERNES

SÁBADO

DOMINGO

D: café + 5 cucharadas soperas de cereales + zumo. D: café + 1 tostada con philadelpia + zumo. D: café + 5 galletas tipo maría + zumo. D: café + 1 tostada con mermelada + zumo. D: café + 5 galletas tipo maría + zumo. D: café + 5 cucharadas soperas de cereales + zumo. D: café + 1 tostada con mermelada + zumo.
A: café o zumo + 1 tostada con pavo y queso. A: café o zumo + 1 tostada con pavo y queso. A: café o zumo + 1 tostada con pavo y queso. A: café o zumo + 1 tostada con pavo y queso. A: café o zumo + 1 tostada con pavo y queso. A: café o zumo + 1 tostada con pavo y queso. A: café o zumo + 1 tostada con pavo y queso.
C: lomo con verduras al vapor + fruta. C: pasta con tomate casero y atún + fruta. C: lentejas + fruta. C: carne + ensalada + fruta. C: lomo con verduras al vapor + fruta. C: judías blancas + fruta. C: arroz blanco + 2 salchichas de pavo + tortilla.
M: fruta. M: fruta. M: fruta. M: fruta. M: fruta. M: fruta. M: fruta.
C: sopa + pescado + yogur. C: sopa + tortilla con champis + yogur. C: sopa + pollo o pavo a la plancha + yogur. C: sopa + pan tostado con queso y pavo. C: sopa + pescado + yogur. C: sopa + pollo o pavo a la plancha + yogur. C: carne + champis con jamón + yogur.

 

La dieta original que me pasó Paola es:

DESAYUNO

1 vaso pequeño de zumo o una pieza de fruta + 1 taza de café con leche desnatada + una opción a elegir entre las siguientes:

–          1 tostada de pan de sándwich o de pan normal con 1 cucharada de mermelada

–          1 tostada de pan de sándwich o de pan normal con una loncha de jamón o de queso

–          5 galletas maría

–          5 cucharadas soperas de cereales

MEDIA MAÑANA

1 rebanada de pan de sándwich con una loncha de jamón o de queso + 1 café o bebida light

COMIDA

–          2 días a la semana:

  • 1 plato sopero de legumbres estofadas (fabes, lentejas…)  + macedonia de frutas + 1 yogur desnatado

–          1 día a la semana:

  • 1 plato de espaguetis o macarrones con tomate hecho en casa y con atún natural o unos tacos de jamón serrano + 40 gr de queso + 20 gr de pan + 1 fruta

–          1 día a la semana:

  • 1 plato de sopa de cocido + una garcillada de garbanzos + 1 muslo de pollo del cocido + 1 pieza de fruta

–          1 día a la semana:

  • Menestra de verduras con 100 gr de carne + 1 platito o taza de natillas o 1 flan + 1 pieza de fruta

–          1 día a la semana:

  • Arroz blanco con 1 huevo a la plancha + 1 filete a la plancha + 1 yogur desnatado

–          1 día a la semana:

  • Verdura rehogada (coliflor, repollo, judías verdes, guisantes…) + 1 raja de salmón o bonito a la plancha con 1 patata cocida + 1 yogur desnatado

MERIENDA

1 rebanada de pan con 1 loncha de jamón o lomo o fiambre de pechuga de pavo + 1 café o bebida light

CENA

Sopa de pasta o de verduras + una opción a elegir entre las siguientes:

–          1 tortilla francesa de 1 huevo entero y 1 clara con 1 loncha de jamón york o champiñones o gambas

–          1 sándwich de 1 loncha de jamón y 1 de queso

–          1 filete de pollo o de lomo a la plancha con 1 tacita de arroz

–          1 ración de pescado al horno o a la plancha o al microondas con 1 patata cocida

De postre 1 yogur desnatado o una fruta o 1 vaso de leche desnatada

Volvemos a empezar!

borron y cuenta nueva

¡La de veces que habremos dicho esto! Bueno, probablemente nos volvamos a caer y volvamos a decir: “el lunes me pongo en serio”, pero… ¿sabéis qué?

Hoy no es Lunes, ni principio de mes ni nada de nada, pero hay que empezar de nuevo a luchar por nuestro sueño!!

¿Qué mejor día que hoy para empezar de nuevo?

Focus T25

Algunas chicas del grupo están haciendo este entrenamiento y nos han animado a las demás a probarlo. Parece ser que Focus T25 es un entrenamiento de 25 minutos explosivos, los cuales dan resultado (supuestamente) como si entrenaras 60 minutos, debido a su intensidad.

El entrenamiento se divide en las siguientes fases y podéis descargar el entrenamiento completo aquí:

http://www.4shared.com/zip/2LIgKnBwce/Focus_T25_ALPHA_Phase.htm

ALPHA CICLO FOCUS: LA FUNDACIÓN 

Haz clic aquí para ver tu rutina semanal: Rutina Alpha

  • 01 CARDIO: 25 minutos de quema de calorías, cardio explosivo para sudar la gota gorda.
  • 02 SPEED 1.0: De ritmo rápido para obtener resultados rápidos y quemar la grasa.
  • 03 TOTAL BODY CIRCUITO: Focus en la fuerza y resistencia sin mover peso.
  • 04 ABS INTERVALS: Intervalos de cardio y abs que ayudaran a cargarse la grasa de tu abdomen.
  • 05 LOWER FOCUS: Focus en la parte inferior del cuerpo para quemar grasa.
  • 06 STRETCH; Un completo vídeo de estiramientos.

CICLO BETA FOCUS: LA BASE 

Haz clic aquí para ver tu rutina semanal: Rutina Beta

  • 06 CARDIO: ¡A sudar se ha dicho! El entrenamiento va subiendo de nivel progresivamente para aumentar la intensidad.
  • 07 SPEED 2.0 Rev it: A tope para quemar más calorías y subiendo cada vez más la velocidad.
  • 08 RIP’T CIRCUIT CARDIO : Parte superior del cuerpo … piernas … abdominales … y a repetir!
  • 09 DYNAMIC CORE: Irás de vertical a horizontal y viceversa en esta rutina núcleo dinámica, una locura!
  • 10 UPPER FOCUS: Concéntrate para hacerlo bien y conseguirás esculpir la parte superior de tu cuerpo.

 

Trabajar con pulsómetro

– Me he comprado un pulsómetro!

– Ala, que guay! Y eso para qué vale?

– Pues no estoy segura. Sólo sé que es un reloj muy caro…!

Bueno, no sé si os habrá pasado a vosotr@s, pero yo el primer día que me compré el dichoso pulsómetro, cuando lo abrí y me puse a dotorearlo, no tenia ni idea de qué eran todas esas cifras y porcentajes que me pedía… Si os habéis comprado un pulsómetro hace poco o si queréis comprobar que el vuestro está bien configurado, no dejéis de leer! 🙂

Lo primero y más importante. Yo tuve un pulsómetro polar de los más caros (a mi parecer), que rondaba los 150€… Perdí la banda pectoral y pasó a ser un reloj caro y hace poco me compré uno del Decathlon por 32,99€. Mi humilde opinión es no hace falta gastarse un pastizal para trabajar con un pulsómetro una persona que entrene de forma habitual y que no se dedique al deporte profesionalmente. Pero eso es sólo mi opinión.

Si todavía no tenéis el pulsómetro y vais a la tienda os diferenciaran entre los codificados y los no codificados. Que pasa, ¿es como la tele o qué? Bien, lo de que esté codificado significa que si tu estás en una clase de spinning con 10 pulsómetros más, el tuyo funcionará bien y no recibirá interferencias de ningún otro pulsómetro. Si entrenáis en casa o solas como yo, la verdad es que el que esté codificado os da más bien igual, y se aprecia notablemente en el precio.

Pero hablemos de cómo configurar el dichoso relojito…

Lo ideal sería que nos tomáramos el pulso nada más levantarnos y estando tranquilos, porque así tendríamos nuestra Frecuencia Cardiaca en Reposo. De esta forma jugaríamos con dos cifras, la máxima y la de reposo, pero si no tenemos esta última tampoco pasa nada.

La forma sencilla de calcularlo sería:

  • A 220 le resto mi edad: 220 – 25 = 195.
  • 195 será mi Frecuencia Cardiaca Máxima (el 100% en porcentage).
  • Si queremos trabajar un poco más el fondo, deberemos trabajar en torno al 70-80% de nuestras pulsaciones. Es decir, 195 x 0.7 = 136.
  • Si buscamos un entrenamiento más explosivo, (correr, spinning, etc) tendremos que trabajar sobre el 85-95%, es decir: 195 x 0.85 =165.

Vale, para mi que tengo 25 años ya he calculado que mi frecuencia cardiaca debe estar entre 136-165. Pero, ¿dónde pongo eso? En algún punto del menú de tu pulsómetro debe de poner, FREQ MAX (frecuencia máxima) y FREQ MIN (frecuencia mínima). Pondremos la máxima y la mínima (en torno a los 75-90) en cada uno de estos apartados.

Por último, los pulsómetros pueden darte la información en pulsaciones o en porcentaje. A mi personalmente me parece más cómo el porcentaje y es lo que suelen utilizar en las clases colectivas del gimnasio. Lo dicho, en algún punto de tu pulsómetro podrás escoger la opción de mostrar la información en bpm (pulsaciones por minuto) o en % (porcentaje).

Espero que hayáis podido configurar vuestro nuevo juguete que de verdad os ayudará muchísimo ha hacer un entrenamiento y controlar mejor vuestro progreso!

Lista de la compra

A menudo vamos a hacer la compra y nos volvemos locas. ¿Qué es lo que no debería faltar en nuestra nevera healthy? Según @nerevol no te puede faltar…

Proteinas: pollo, lomo de cerdo, lomo de res, atún, huevos, salmón, pavo y conejo.

Grasas: almendras, chía, aceite de oliva, aceite de coco, aguacate, mantequilla de cacahuete, mantequilla de almendra, nueces.

Carbohidratos: avena, batata, arroz integral, plátano, manzana, fresas.

Vegetales: brócoli, espárragos, lechuga, espinacas, tomate, coliflor.

 

¿Y tú? ¿Cuál es tu lista de la compra? 🙂