Rutina de mancuernas en casa (DÍA 1)

Pues como no me podía permitir un gimnasio y además tengo una buena bici de spinning en casa, me compré unas mancuernas del Decathlon y me hice ésta rutina. Cuando pone “fallo”, quiere decir que repitas hasta que no puedas más. Os la dejo por si os apetece hacerla también!

 

DIA 1 PECHO, BICEPS Y ABDOMINALES (abs):

Press con mancuerna sobre banqueta:

4 series x 10 repeticiones > descanso 90′

Aperturas con mancuernas sobre banqueta:

4 series x 10 repeticiones > descanso 60′

Pullover en banqueta:

4 series x 10 repeticiones > descanso 60′

Flexiones de suelo:

4 series x las que puedas > descanso 45′

Curl alterno:

4 series x 10 repeticiones > descanso 60′

Martillo sentado en banqueta:

4 series x 10 repeticiones > descanso 60′

Concentradas sentado en banqueta:

3 series x 12 repeticiones > descanso 60′

Giros rusos con mancuerna:

3 series x 12 repeticiones > descanso 60′

Encogimientos:

3 series x las que puedas > descanso 60′

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