Un poco más de mi…

Sé que esto se va un poco de la temática del Blog, pero sois muchas las que me habéis animado por IG y me gustaría compartir con vosotras un poco más de mi. Además, si alguna de las palabras que voy a decir sirve para dar un empujón a alguien que esté viviendo una situación difícil, me daré por satisfecha.

Ya alguna vez dejé caer más o menos lo que me pasa, pero hoy lo voy a contar todo (modo rollo ON, danger danger, escapad mientras podáis!!)

Es un rollo esto de no tener el autoestima donde toca. Hace que nos comportemos de una manera diferente y que permitamos según qué cosas a ciertas personas. Una de las cosas que me ha dado la inseguridad es que soy una persona dependiente. Aparentemente no, la verdad, desde pequeña iba y venia a todas partes y he sido bastante resuelta, pero por dentro no es así. Por desgracia, eso ha hecho que me aferrara mucho a mis parejas, tanto que cuando acabó la última entré en un círculo destructivo conmigo misma.

Yo ya era bastante antisocial. No tengo amigos, no os voy a engañar. Tengo algunos conocidos, pero me cuesta mucho mantener una amistad. Al final todos me decepcionan o se aprovechan de mi, así que no tengo amigos y así seguro que no sufro. Como mi relación era a distancia, eso hizo que me encerrara aún más en mi misma y en las cuatro paredes de mi habitación y mi única ventana al mundo real era él.

Él.

Me da miedo hasta recordar como era estar con él porque me ha repercutido tanto aun hoy que no sé si podré aguantarlo.

No era mala persona. Era frío y objetivo. Todo lo contrario a mi. Hubo muchas idas y venidas en el tiempo que estuvimos juntos. Y cuando se acabó definitivamente ya era tarde para mi. Ya había entrado en esto y aunque él ya no estuviera, yo ya estaba jodida para algún tiempo.

Él no era especialmente guapo. Ni de cara ni de cuerpo. No se cuidaba aunque era de constitución delgada, por eso podía comer sin engordar. En cambio yo respiro y engordo, qué le vamos a hacer! Total, que a él le gustaban las Barbies, y aunque él no ofrecía nada como para exigir eso, pues yo me obsesioné con ser una Barbie Malibú. Pero todo no fue tontería mía eh, también tuvo que ver que él me dijo textualmente que si yo engordaba, me dejaba.

En fin. Ha pasado algo más de un año y medio. Todo este tiempo he ido a terapia y me he estado medicando aunque conseguí dejarlo hace unos cuantos meses. Mi cuadro clínico era “bulimia nerviosa” cosa que nunca he creído ya que nunca he tenido un aspecto enfermizo ni de extrema delgadez, pero no creo que fuera muy sano pasar un mes entero a base de café (única y exclusivamente) y luego pasarme 3 días comiendo todo lo que se me pusiera por delante.

Y ahora estoy aquí. Tengo muchos motivos para ser feliz pero sigo sin encontrarme a gusto en mi piel. Peso 20kg más de cuando estuve con él pero cuando pesaba 58kg seguía viéndome gorda, así que tampoco hay mucha diferencia.

Una y otra vez me digo: “este lunes empiezo”, “esta vez es la definitiva”, “si yo me lo curro, yo puedo”. Pero luego vienen las mierdas, los problemas, los agobios y esa impulsividad que me corroe por dentro y hace que no pueda controlar nada y acabe con todo lo que se me ponga por delante.

Me da pena que ahora mismo yo esté aquí, escribiendo esto y sufriendo porque no puedo arreglar las heridas que me causó mientras él es feliz con su nueva Barbie Malibú. Él seguramente no piense nunca en mi y yo cada día maldigo el día en que me aferré a él como si fuera lo único en este mundo, porque más allá de las enfermedades físicas que he tenido gracias a él, está este sentimiento de inferioridad que por mucho que intento apartarlo, se mantiene contra todo y pese a todo al frente de mi persona.

Daría lo que fuera por poder valorar lo que tengo. Mi familia, mi pareja, mis gatos, mi vida.

Mi vida…

He perdido tanto tiempo y sigo haciéndolo que me resquebraja lo poco entero que queda dentro de mí.

Siento tanta impotencia por haber dejado que destruyeran todo lo que me formaba que ahora ya no sé bien que tengo que hacer ni como soy en realidad. Estoy esperando un aliento que me devuelva la respiración y me de fuerzas para ser yo misma y continuar con mi vida.

Pero no llega.

Él…

Él ha borrado todo lo que había de mi en este mundo y ahora no sé cómo volver a empezar.

 

Pero hay que volver a empezar.

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Focus T25

Algunas chicas del grupo están haciendo este entrenamiento y nos han animado a las demás a probarlo. Parece ser que Focus T25 es un entrenamiento de 25 minutos explosivos, los cuales dan resultado (supuestamente) como si entrenaras 60 minutos, debido a su intensidad.

El entrenamiento se divide en las siguientes fases y podéis descargar el entrenamiento completo aquí:

http://www.4shared.com/zip/2LIgKnBwce/Focus_T25_ALPHA_Phase.htm

ALPHA CICLO FOCUS: LA FUNDACIÓN 

Haz clic aquí para ver tu rutina semanal: Rutina Alpha

  • 01 CARDIO: 25 minutos de quema de calorías, cardio explosivo para sudar la gota gorda.
  • 02 SPEED 1.0: De ritmo rápido para obtener resultados rápidos y quemar la grasa.
  • 03 TOTAL BODY CIRCUITO: Focus en la fuerza y resistencia sin mover peso.
  • 04 ABS INTERVALS: Intervalos de cardio y abs que ayudaran a cargarse la grasa de tu abdomen.
  • 05 LOWER FOCUS: Focus en la parte inferior del cuerpo para quemar grasa.
  • 06 STRETCH; Un completo vídeo de estiramientos.

CICLO BETA FOCUS: LA BASE 

Haz clic aquí para ver tu rutina semanal: Rutina Beta

  • 06 CARDIO: ¡A sudar se ha dicho! El entrenamiento va subiendo de nivel progresivamente para aumentar la intensidad.
  • 07 SPEED 2.0 Rev it: A tope para quemar más calorías y subiendo cada vez más la velocidad.
  • 08 RIP’T CIRCUIT CARDIO : Parte superior del cuerpo … piernas … abdominales … y a repetir!
  • 09 DYNAMIC CORE: Irás de vertical a horizontal y viceversa en esta rutina núcleo dinámica, una locura!
  • 10 UPPER FOCUS: Concéntrate para hacerlo bien y conseguirás esculpir la parte superior de tu cuerpo.

 

Trabajar con pulsómetro

– Me he comprado un pulsómetro!

– Ala, que guay! Y eso para qué vale?

– Pues no estoy segura. Sólo sé que es un reloj muy caro…!

Bueno, no sé si os habrá pasado a vosotr@s, pero yo el primer día que me compré el dichoso pulsómetro, cuando lo abrí y me puse a dotorearlo, no tenia ni idea de qué eran todas esas cifras y porcentajes que me pedía… Si os habéis comprado un pulsómetro hace poco o si queréis comprobar que el vuestro está bien configurado, no dejéis de leer! 🙂

Lo primero y más importante. Yo tuve un pulsómetro polar de los más caros (a mi parecer), que rondaba los 150€… Perdí la banda pectoral y pasó a ser un reloj caro y hace poco me compré uno del Decathlon por 32,99€. Mi humilde opinión es no hace falta gastarse un pastizal para trabajar con un pulsómetro una persona que entrene de forma habitual y que no se dedique al deporte profesionalmente. Pero eso es sólo mi opinión.

Si todavía no tenéis el pulsómetro y vais a la tienda os diferenciaran entre los codificados y los no codificados. Que pasa, ¿es como la tele o qué? Bien, lo de que esté codificado significa que si tu estás en una clase de spinning con 10 pulsómetros más, el tuyo funcionará bien y no recibirá interferencias de ningún otro pulsómetro. Si entrenáis en casa o solas como yo, la verdad es que el que esté codificado os da más bien igual, y se aprecia notablemente en el precio.

Pero hablemos de cómo configurar el dichoso relojito…

Lo ideal sería que nos tomáramos el pulso nada más levantarnos y estando tranquilos, porque así tendríamos nuestra Frecuencia Cardiaca en Reposo. De esta forma jugaríamos con dos cifras, la máxima y la de reposo, pero si no tenemos esta última tampoco pasa nada.

La forma sencilla de calcularlo sería:

  • A 220 le resto mi edad: 220 – 25 = 195.
  • 195 será mi Frecuencia Cardiaca Máxima (el 100% en porcentage).
  • Si queremos trabajar un poco más el fondo, deberemos trabajar en torno al 70-80% de nuestras pulsaciones. Es decir, 195 x 0.7 = 136.
  • Si buscamos un entrenamiento más explosivo, (correr, spinning, etc) tendremos que trabajar sobre el 85-95%, es decir: 195 x 0.85 =165.

Vale, para mi que tengo 25 años ya he calculado que mi frecuencia cardiaca debe estar entre 136-165. Pero, ¿dónde pongo eso? En algún punto del menú de tu pulsómetro debe de poner, FREQ MAX (frecuencia máxima) y FREQ MIN (frecuencia mínima). Pondremos la máxima y la mínima (en torno a los 75-90) en cada uno de estos apartados.

Por último, los pulsómetros pueden darte la información en pulsaciones o en porcentaje. A mi personalmente me parece más cómo el porcentaje y es lo que suelen utilizar en las clases colectivas del gimnasio. Lo dicho, en algún punto de tu pulsómetro podrás escoger la opción de mostrar la información en bpm (pulsaciones por minuto) o en % (porcentaje).

Espero que hayáis podido configurar vuestro nuevo juguete que de verdad os ayudará muchísimo ha hacer un entrenamiento y controlar mejor vuestro progreso!

Rutina de mancuernas en casa (DÍA 1)

Pues como no me podía permitir un gimnasio y además tengo una buena bici de spinning en casa, me compré unas mancuernas del Decathlon y me hice ésta rutina. Cuando pone “fallo”, quiere decir que repitas hasta que no puedas más. Os la dejo por si os apetece hacerla también!

 

DIA 1 PECHO, BICEPS Y ABDOMINALES (abs):

Press con mancuerna sobre banqueta:

4 series x 10 repeticiones > descanso 90′

Aperturas con mancuernas sobre banqueta:

4 series x 10 repeticiones > descanso 60′

Pullover en banqueta:

4 series x 10 repeticiones > descanso 60′

Flexiones de suelo:

4 series x las que puedas > descanso 45′

Curl alterno:

4 series x 10 repeticiones > descanso 60′

Martillo sentado en banqueta:

4 series x 10 repeticiones > descanso 60′

Concentradas sentado en banqueta:

3 series x 12 repeticiones > descanso 60′

Giros rusos con mancuerna:

3 series x 12 repeticiones > descanso 60′

Encogimientos:

3 series x las que puedas > descanso 60′

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Lista de la compra

A menudo vamos a hacer la compra y nos volvemos locas. ¿Qué es lo que no debería faltar en nuestra nevera healthy? Según @nerevol no te puede faltar…

Proteinas: pollo, lomo de cerdo, lomo de res, atún, huevos, salmón, pavo y conejo.

Grasas: almendras, chía, aceite de oliva, aceite de coco, aguacate, mantequilla de cacahuete, mantequilla de almendra, nueces.

Carbohidratos: avena, batata, arroz integral, plátano, manzana, fresas.

Vegetales: brócoli, espárragos, lechuga, espinacas, tomate, coliflor.

 

¿Y tú? ¿Cuál es tu lista de la compra? 🙂

Barritas de avena y plátano

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¡Qué buena pinta tienen! Nuestra @nerevol nos ha mandado ésta receta de una apetitosas barritas de avena y plátano. Yo mañana mismo las hago! :D_

– 30 gr de avena
– 1 huevo completo
– 1 plátano
– 1 chorritó de leche desnatada
– 2 sobres de edulcorante
– 1 cucharada de levadura

Batir todos los ingredientes hasta crear una masa y con ayuda de una cuchara o nuestras propias manos darle forma de barrita a esa masa. Meter las barritas en el microondas 2′ por cada lado.