Menú y compras

LISTA DE LA COMPRA

Hoy os traigo fotitos de  mi última por si os da alguna idea interesante!!

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DIETA SIMPLE

Hola chicas! Hoy os traigo una dieta que me ha pasado Paola, yo me la he adaptado un poquito y así cuando vaya a hacer la compra iré a tiro fijo y no miraré de comprar nada fuera de la lista… Además, así no me complico y no tengo que pensar qué cocinar cada día! Mi versión del menú diario es:

LUNES

MARTES

MIÉRCOLES

JUEVES

VIERNES

SÁBADO

DOMINGO

D: café + 5 cucharadas soperas de cereales + zumo. D: café + 1 tostada con philadelpia + zumo. D: café + 5 galletas tipo maría + zumo. D: café + 1 tostada con mermelada + zumo. D: café + 5 galletas tipo maría + zumo. D: café + 5 cucharadas soperas de cereales + zumo. D: café + 1 tostada con mermelada + zumo.
A: café o zumo + 1 tostada con pavo y queso. A: café o zumo + 1 tostada con pavo y queso. A: café o zumo + 1 tostada con pavo y queso. A: café o zumo + 1 tostada con pavo y queso. A: café o zumo + 1 tostada con pavo y queso. A: café o zumo + 1 tostada con pavo y queso. A: café o zumo + 1 tostada con pavo y queso.
C: lomo con verduras al vapor + fruta. C: pasta con tomate casero y atún + fruta. C: lentejas + fruta. C: carne + ensalada + fruta. C: lomo con verduras al vapor + fruta. C: judías blancas + fruta. C: arroz blanco + 2 salchichas de pavo + tortilla.
M: fruta. M: fruta. M: fruta. M: fruta. M: fruta. M: fruta. M: fruta.
C: sopa + pescado + yogur. C: sopa + tortilla con champis + yogur. C: sopa + pollo o pavo a la plancha + yogur. C: sopa + pan tostado con queso y pavo. C: sopa + pescado + yogur. C: sopa + pollo o pavo a la plancha + yogur. C: carne + champis con jamón + yogur.

La dieta original que me pasó Paola es:

DESAYUNO

1 vaso pequeño de zumo o una pieza de fruta + 1 taza de café con leche desnatada + una opción a elegir entre las siguientes:

–          1 tostada de pan de sándwich o de pan normal con 1 cucharada de mermelada

–          1 tostada de pan de sándwich o de pan normal con una loncha de jamón o de queso

–          5 galletas maría

–          5 cucharadas soperas de cereales

MEDIA MAÑANA

1 rebanada de pan de sándwich con una loncha de jamón o de queso + 1 café o bebida light

COMIDA

–          2 días a la semana:

  • 1 plato sopero de legumbres estofadas (fabes, lentejas…)  + macedonia de frutas + 1 yogur desnatado

–          1 día a la semana:

  • 1 plato de espaguetis o macarrones con tomate hecho en casa y con atún natural o unos tacos de jamón serrano + 40 gr de queso + 20 gr de pan + 1 fruta

–          1 día a la semana:

  • 1 plato de sopa de cocido + una garcillada de garbanzos + 1 muslo de pollo del cocido + 1 pieza de fruta

–          1 día a la semana:

  • Menestra de verduras con 100 gr de carne + 1 platito o taza de natillas o 1 flan + 1 pieza de fruta

–          1 día a la semana:

  • Arroz blanco con 1 huevo a la plancha + 1 filete a la plancha + 1 yogur desnatado

–          1 día a la semana:

  • Verdura rehogada (coliflor, repollo, judías verdes, guisantes…) + 1 raja de salmón o bonito a la plancha con 1 patata cocida + 1 yogur desnatado

MERIENDA

1 rebanada de pan con 1 loncha de jamón o lomo o fiambre de pechuga de pavo + 1 café o bebida light

CENA

Sopa de pasta o de verduras + una opción a elegir entre las siguientes:

–          1 tortilla francesa de 1 huevo entero y 1 clara con 1 loncha de jamón york o champiñones o gambas

–          1 sándwich de 1 loncha de jamón y 1 de queso

–          1 filete de pollo o de lomo a la plancha con 1 tacita de arroz

–          1 ración de pescado al horno o a la plancha o al microondas con 1 patata cocida

De postre 1 yogur desnatado o una fruta o 1 vaso de leche desnatada

¿QUÉ NO ME PUEDE FALTAR?

A menudo vamos a hacer la compra y nos volvemos locas. ¿Qué es lo que no debería faltar en nuestra nevera healthy? Según @nerevol no te puede faltar…

Proteinas: pollo, lomo de cerdo, lomo de res, atún, huevos, salmón, pavo y conejo.

Grasas: almendras, chía, aceite de oliva, aceite de coco, aguacate, mantequilla de cacahuete, mantequilla de almendra, nueces.

Carbohidratos: avena, batata, arroz integral, plátano, manzana, fresas.

Vegetales: brócoli, espárragos, lechuga, espinacas, tomate, coliflor.

¿Y tú? ¿Cuál es tu lista de la compra? 🙂

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