Ejercicios

PILATES

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Chicas!! Os dejo una página súper completa que me ha pasado Ruth con un montón de ejercicios de Pilates ilustrados! Espero que lo disfrutéis!!

http://www.pilates.julianpersonaltrainer.com/ejercicios/34suelo.php#34

Algunas chicas del grupo están haciendo este entrenamiento y nos han animado a las demás a probarlo. Parece ser que Focus T25 es un entrenamiento de 25 minutos explosivos, los cuales dan resultado (supuestamente) como si entrenaras 60 minutos, debido a su intensidad.

El entrenamiento se divide en las siguientes fases y podéis descargar el entrenamiento completo aquí:

http://www.4shared.com/zip/2LIgKnBwce/Focus_T25_ALPHA_Phase.htm

ALPHA CICLO FOCUS: LA FUNDACIÓN 

Haz clic aquí para ver tu rutina semanal: Rutina Alpha

  • 01 CARDIO: 25 minutos de quema de calorías, cardio explosivo para sudar la gota gorda.
  • 02 SPEED 1.0: De ritmo rápido para obtener resultados rápidos y quemar la grasa.
  • 03 TOTAL BODY CIRCUITO: Focus en la fuerza y resistencia sin mover peso.
  • 04 ABS INTERVALS: Intervalos de cardio y abs que ayudaran a cargarse la grasa de tu abdomen.
  • 05 LOWER FOCUS: Focus en la parte inferior del cuerpo para quemar grasa.
  • 06 STRETCH; Un completo vídeo de estiramientos.

CICLO BETA FOCUS: LA BASE 

Haz clic aquí para ver tu rutina semanal: Rutina Beta

  • 06 CARDIO: ¡A sudar se ha dicho! El entrenamiento va subiendo de nivel progresivamente para aumentar la intensidad.
  • 07 SPEED 2.0 Rev it: A tope para quemar más calorías y subiendo cada vez más la velocidad.
  • 08 RIP’T CIRCUIT CARDIO : Parte superior del cuerpo … piernas … abdominales … y a repetir!
  • 09 DYNAMIC CORE: Irás de vertical a horizontal y viceversa en esta rutina núcleo dinámica, una locura!
  • 10 UPPER FOCUS: Concéntrate para hacerlo bien y conseguirás esculpir la parte superior de tu cuerpo.

SENTADILLAS – SQUATS

¡Mamá! ¡Quiero tener el culo duro!

Seguro que habéis escuchados las famosas Squats o Sentadillas. ¿Queréis un culo de infarto? Al lío!!!

ZUMBA

Hola chicas!! @nubicu me ha pasado este vídeo de Zumba, dice que no es la tradicional y que estuvo tiempo haciéndolo sin aburrirse. ¿Quién es la valiente que lo prueba primero y nos cuenta qué tal le ha ido? 🙂

Pues como no me podía permitir un gimnasio y además tengo una buena bici de spinning en casa, me compré unas mancuernas del Decathlon y me hice ésta rutina. Cuando pone “fallo”, quiere decir que repitas hasta que no puedas más. Os la dejo por si os apetece hacerla también!

MANCUERNAS

DIA 1 RUTINA DE MANCUERNAS EN CASA: PECHO, BICEPS Y ABDOMINALES (abs):

Press con mancuerna sobre banqueta:4 series x 10 repeticiones > descanso 90′ Aperturas con mancuernas sobre banqueta:4 series x 10 repeticiones > descanso 60′
Pullover en banqueta:4 series x 10 repeticiones > descanso 60′ Flexiones de suelo:4 series x las que puedas > descanso 45′
Curl alterno:4 series x 10 repeticiones > descanso 60′ Martillo sentado en banqueta:4 series x 10 repeticiones > descanso 60′
Concentradas sentado en banqueta:3 series x 12 repeticiones > descanso 60′ Giros rusos con mancuerna:3 series x 12 repeticiones > descanso 60′
Encogimientos:3 series x las que puedas > descanso 60′

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